co jeść na redukcji

Zasadniczo na redukcji powinno sie jesc wiecej bialka niz na masie, po 1 nakreca metabolizm, po 2 syci bardziej, po 3 w jakims stopniu pomoze zabezpieczyc miesnie. Co do treningu na redukcji dochodza glownie aeroby (zeby nie bylo trening silowy tez jest jak najbardziej na miejscu) ale wiekszosc w okresie redukcji po prostu do tego treningu doklada [...]

Asiu -im wiecej sie dowiesz, tym lepiej trzeba wiedziec co jesc i po co, niewarto robic wszystkiego na szybko, najlepiej zapoznac sie z tematem i wyciagac wnioski -zauwazyc bledy i eliminowac je co do treningu silowego na redukcji -nie ma sensu sie bac miesnie zawsze mozna podrzezbic, zreszta-nie musisz cwiczyc nog na silowym (bul i qaz wiedza [...]

[...] jemy mniej, czasami osoby na redukcji czują, że tego jedzonka jest za mało i po prostu w żołądku "ssie". Zatem dlaczego zamiast wyżej wymienionych 500g świeżych owoców jeść 100g suszonych? Jedząc świeże owoce bardziej wypełnimy żołądek, nasycimy się na jakiś czas. Po czwarte świeże owoce też można dodać do jogurtu naturalnego... Co do [...]

[...] , więc pozwoliłem sobie na pare posiłków typu pizza , kebab itd.. ogólnie jadłem dużo białka (200-250g) i prawie dwa razy tyle węgli.. z diętą nie było problemu.. lubie dużo jeść TRENING: - trening 4 razy w tygodniu , pompa elegancka ..że chciało mi się ćwiczyć to mało powiedziane.. ja po prostu cały czas myślałem o treningach hehe.. miło [...]

[...] conieco.Podjadłem dwa boostery,pół placka po węgiersku i zupe grzybową. Efekt: rano na wadzę 1,5kg więcej i pełne pękate mięśnie,gdyby nie Radek nigdy nie odważyłbym się jeść tyle na redukcji ale mam to do siebie że umiem i chce słuchać mądrzejszych od siebie. Dzisiaj byłem w Poznaniu i rozmawiałem osobiście z Radkiem, poczyniliśmy pewne [...]

zalozmy ze trening jest 3 x w tygodniu to mozna jesc 2000 kcal bez duzych spadkow miesni , czy to za malo ? gdzies sprawdzalem ale nie pamietam gdzie, ze deficyt powinien byc 500 kcal , ale w jednym magazynie kulturystycznym kulturysta, nie pamietam jak,i sugerowal aby na redukcji jesc 22-29 kcal na kg masy ciala. co w przeliczeniu na moja wage [...]

[...] frytki, lody czy pizzę ale wartość odżywczą będzie to miało marną ;-) Pomijam już kwestię, że ilości też raczej będą niewielkie %-) Na redukcji dobrze zadbać o jakość, jeść zdrowo i różnorodnie, wybierać produkty o dużej gęstości odżywczej, żeby unikać niedoborów. Jeśli czegoś brakuje to zachwiana jest równowaga, organizm nie pracuje tak [...]

[...] jest na zasadzie efektu motyla. 2. Pół godziny albo więcej przed snem. Skład zależy od osoby. Mogą być węgle białko tłuszcze, albo same białko z tłuszczem. Można też jeść ostatni posiłek kilka godzin przed snem. 3. Jeśli się nie robiło wcześniej drążka, to pójdzie błyskawicznie. Podciągać się też będzie łatwiej z powodu zmniejszania się [...]

Zasada obcinania 300kcal jest bledna zasada, zobacz jak mezczyna ma zapotrzebowanie, powiedzmy na 3000kcal i obetnie 300kcal, to jest to tylko 10%, a jak drobna kobieta jak ty ma zapotrzebowanie 1800kcal i obetnie 300kcal to bedzie to dla niej prawie 17% i jeszcze zejdzie na poziom sowjego zapotrzebowania podstawowego. Po to by wykonywac swoje [...]

[...] . Patka, akurat na maratonach jest spora grupa ludzi z niezłymi "maćkami", więc to nie reguła. A masy boję się bardziej, niż redukcji - bo na redukcji wystarczy jeść po prostu mniej, a na masie trzeba się pilnować z każdą kalorią, żeby nie przegiąć... Pozdro i dzięki wszystkim - dzięki Wam mam dodatkową motywację do tego, co robię . [...]

[...] Na śniadanie jest tyle rad ile osób ćwiczących. Ja jadłem 850 kaloryczne śniadanie na redukcji. Rozpędzało mi to metabolizm z rana i od mniej więcej 15 godziny chciałem jeść więcej i więcej - a że menu miałem pokaźne jak na moje możliwości to było mi na rękę. Po 8-10 godzinniej przerwie (sen) od ostatniego posiłku należy się troche więcej [...]

[...] (praktycznie tylko tam mam odłożony + uda) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:ok 10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Staram się jeść rozsądnie według zaleceń (kalorycznie to wychodzi jednak ciężko mi odmówić alkoholu w weekendy;/). Ćwiczę co drugi dzień w domu na razie obwodowe ćwiczenia (ławka, [...]

też jadam na masie, dlaczego nie... ryby również ;-D nie mam już ochoty na jedzenie momentami, więc zmieniam ;-) na redukcji tego problemu nie mam i mogę jeść samego kurczaka 4-5 razy dziennie, co nie znaczy, że inne źródła białka się nie nadają ;-) nawet i na redu można jeść tłuste ryby, mięsa, tylko wszystko zależy jakie są założenia diety.. bo [...]

[...] Omega 3 – od początku Oset – od 3go tygodnia PRZEMYŚLENIA: Im więcej wiem tym wiem mniej. Zaczynam tęsknić do mojej 2 letniej przygody z siłownią w wojsku. Jadłem co jeść dali, ćwiczyłem ciężko prostymi planami a z efektów byłem bardzo zadowolony. No ale rzeczywistość jest inna i nie ma co żyć wspomnieniami tylko działać. Myślę, że z [...]

[...] ogóle bezsensowne bo tutaj sa dwie inne sprawy. Tu nie chodzi o to co to za koleś tylko że według wszystkich guru jego metabolizm pownien być wolny i katabolizm powinien go zjeść i tak się formy nie da zrobić. A tak się nie stało. Więc jest nie tylko potwierdzenie naukowe(badania które czesto są nie precyzyjne ale dają jakiś pogląd na sprawę) i [...]

[...] zaliczyłam wieczorem wzdęcie, które mi omal brzucha nie rozerwało. Leciutkie wzdęcia mam też np. po zjedzeniu kaszy i fasoli, ale one nie stanowią takiego problemu. Powinnam jeść więcej warzyw, uwielbiam kalafiory, czy brokuły, ale na redukcji też mam po nich wzdęcia. Co dziwne, kiedy się nie redukuję, są one dużo mniej dokuczliwe. Czy [...]

[...] redukcji chociażby były minimalne są praktycznie nieuniknione) możesz zakupić antykatabolik typu HMB dobrym rozwiązaniem będzie także odżywka białkowa -Na śniadanie możesz zjeść coś bardziej kalorycznego np. płatki kukurydziane(pomimo, że mają one sporo węglowodanów) rano nasz metabolizm jest przyśpieszony i szybko przetrawisz [...]

tak się zarobiłam że zapomniałam o kolacji i godzinę temu weszła myśl że może nie ma sensu jeść chociaż od rana wpadło coś lekko ponad 1000 kcal ale na koniec dnia wlazłam poczytać dzienniki, no i u Tadeusza motywator dietetyczny pod hasłem ukrytym: chcesz sierściuchu przejść na przyjemniejszą wersję redukcji jedz kolację! [...]

demolub a to to o tego fejsboka chodzi, to ja to nimam takich wynalazkow ja tam wole tradycyjne metody widze ladna dziewczyne to ja podrywam a takie z fotek na necie to cos czuje ze by mogla byc niemila niespodzianka jak by sie w realu spodkal volvo93 potrzebuje kogos kto skoryguje , poprawi podpowie, tak bedzie latwiej bo samemu jest sie [...]

Dzięki Ania - za dobre słowo i za tabelkę Dzięki Tobie, Obli i pozostałym dziewczynom, empirycznie zostało udowodnione, że można jeść jak człowiek i chudnąć (chyba nigdy nie jadłam tyle, do syta na redukcji) . I dzięki temu moje marzenie, żeby w to lato bujać się w szortach po Włoszech jest realne (bo w kostiumie, to jeszcze dupon trza [...]